Vì sao mùa lạnh dễ đau vai gáy, đau lưng? Hiểu đúng để phòng tránh hiệu quả

1. Vì sao mùa lạnh khiến vai gáy và lưng dễ bị đau?

• Co mạch máu để giữ ấm cơ thể khiến máu lưu thông kém

Khi nhiệt độ giảm, các mạch máu tự động co lại để giữ ấm cho cơ thể. Điều này làm lượng máu nuôi cơ – khớp vùng cổ, vai và thắt lưng giảm mạnh, gây thiếu oxy tạm thời. Khi cơ bị thiếu máu, chúng dễ co cứng, dẫn đến đau nhức, tê mỏi và giảm linh hoạt.

• Cơ – gân – dây chằng kém đàn hồi hơn

Trời lạnh làm mô mềm (cơ, gân, dây chằng) mất đi sự đàn hồi vốn có. Chúng trở nên “khô cứng”, khó co giãn nên khi bạn cử động đột ngột, xoay cổ hoặc nâng vật nặng, cơ dễ bị căng giãn quá mức, gây đau nhức hoặc thậm chí là viêm.

• Ngủ sai tư thế vào mùa lạnh

Trời lạnh khiến nhiều người có thói quen co quắp khi ngủ, đắp chăn nặng hoặc kê nhiều gối để giữ ấm. Những tư thế này tác động lên cột sống cổ và lưng, làm lệch trục xương, dẫn đến đau vai gáy và đau lưng sau khi thức dậy. Nếu kéo dài, cơn đau có thể trở thành mãn tính.

• Ít vận động hơn khi thời tiết lạnh

Mùa lạnh thường làm chúng ta lười vận động, ít tập thể dục hoặc ngồi lì một chỗ lâu hơn bình thường. Điều này khiến cơ yếu đi và tuần hoàn máu kém, tạo điều kiện cho các cơn đau vai gáy – đau lưng xuất hiện và kéo dài hơn.

• Tăng nguy cơ co thắt cơ đột ngột

Nhiệt độ thấp khiến cơ phản ứng bằng cách co thắt để giữ nhiệt. Khi bạn đột ngột cúi xuống, quay người hoặc nhấc vật nặng, các nhóm cơ vốn đang co lại có thể bị “giật”, gây đau cấp tính – nhất là vùng lưng dưới và cổ.

• Làm nặng thêm các bệnh lý xương khớp sẵn có

Những người có tiền sử như: Thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, gai cột sống, đau cơ mạn tính,... sẽ cảm nhận rõ cơn đau tăng mạnh vào mùa lạnh. Không khí lạnh làm khớp khô, dịch khớp giảm, mô xung quanh viêm nhẹ… khiến cơn đau trở nên nhạy hơn và dễ tái phát.

• Không khí lạnh làm tăng phản ứng viêm

Thời tiết lạnh có thể kích hoạt phản ứng viêm nhẹ ở mô cơ – khớp. Vì vậy, người có cơ địa nhạy cảm sẽ dễ bị đau nhức, nhói buốt hoặc căng cứng hơn bình thường, đặc biệt là ở những vùng vận động nhiều như cổ và lưng.

• Thay đổi áp suất không khí

Vào mùa lạnh, áp suất không khí thường giảm. Sự thay đổi này tác động lên mô mềm và dây thần kinh, khiến một số người cảm nhận rõ cơn đau hơn — tương tự như người lớn tuổi “đoán được trời sắp lạnh” vì khớp đau hơn.

2. Triệu chứng đau vai gáy – đau lưng thường gặp khi trời lạnh

• Căng cứng cơ, đau nhức âm ỉ

Khi thời tiết trở lạnh, các nhóm cơ ở vùng vai – cổ – lưng dễ bị co lại do nhiệt độ giảm, khiến máu lưu thông kém. Bạn sẽ cảm thấy vùng cổ, vai hoặc lưng trên bị căng cứng, xoay trở khó khăn, đôi khi nghe “khục” nhẹ khi vận động. Cơn đau thường âm ỉ nhưng kéo dài, nhất là sau khi ngủ dậy hoặc ngồi làm việc lâu.

• Tăng đau khi cử động hoặc thay đổi tư thế

Một trong những dấu hiệu điển hình là cử động mạnh thì đau tăng, ngửa cổ, cúi xuống hay xoay người đều gây khó chịu. Trời càng lạnh, cảm giác đau càng rõ rệt do các gân cơ không được làm ấm trước khi hoạt động.

• Tê mỏi lan xuống tay hoặc chân

Nhiệt độ thấp có thể kích hoạt tình trạng chèn ép dây thần kinh vùng cổ – vai hoặc thắt lưng. Khi đó, người bệnh có thể thấy tê mỏi lan xuống cánh tay, hoặc đau lan xuống mông – chân. Đây là dấu hiệu cảnh báo máu nuôi dây thần kinh bị hạn chế.

• Đau tăng khi trời gần sáng

Vào khoảng 3–5 giờ sáng, nhiệt độ xuống thấp nhất trong ngày, khiến các cơ và mạch máu co mạnh. Vì vậy, nhiều người bị đau vai gáy – đau lưng sẽ đau dữ dội hơn lúc gần sáng, phải xoay trở liên tục hoặc ngủ không yên.

• Đau đầu, chóng mặt kèm theo

Đối với người bị đau vai gáy do thời tiết lạnh, tình trạng thiếu máu lên não tạm thời có thể xảy ra, dẫn đến đau đầu, hoa mắt, chóng mặt. Triệu chứng này hay gặp ở người làm việc văn phòng, ngồi sai tư thế lâu ngày.

3. Cách điều trị đau vai gáy, đau lưng khi trời lạnh

• Làm ấm cơ thể ngay khi bắt đầu đau

Giữ ấm là biện pháp quan trọng nhất trong mùa lạnh. Bạn có thể dùng túi chườm ấm, miếng dán giữ nhiệt hoặc tắm nước ấm để giúp cơ giãn ra, kích thích máu lưu thông. Việc làm ấm đúng cách giúp cơn đau giảm nhanh rõ rệt chỉ sau 10–15 phút.

• Massage – xoa bóp nhẹ nhàng vùng đau

Xoa bóp bằng tinh dầu hoặc dầu nóng giúp thư giãn cơ, giảm co thắt và xoa dịu dây thần kinh. Khi massage, nên thực hiện theo chiều dọc của cơ, với lực vừa phải để tránh làm tổn thương mô mềm. Massage buổi tối trước khi ngủ rất phù hợp cho người đau cổ – vai – lưng mùa lạnh.

• Tập giãn cơ 5–10 phút mỗi ngày

Trời lạnh khiến nhiều người “lười” vận động, điều này làm đau càng thêm nặng. Bạn nên duy trì các bài tập nhẹ như:

           Xoay cổ sang phải – sang trái chậm rãi

           Vươn vai, kéo giãn cơ lưng trên

           Gập người nhẹ, chạm tay vào đầu gối

           Những bài tập này giúp “mở” cơ khớp, giải phóng áp lực lên dây thần kinh.

• Điều chỉnh tư thế khi làm việc và sinh hoạt

Ngồi sai tư thế là nguyên nhân khiến cơn đau tái phát liên tục vào mùa lạnh. Nên:

           Ngồi thẳng lưng, vai thả lỏng

           Màn hình máy tính ngang tầm mắt

           Hạn chế cúi đầu nhìn điện thoại quá lâu

           Cứ mỗi 45–60 phút đứng dậy vận động 1–2 phút

Điều chỉnh tư thế giúp giữ cột sống đúng vị trí, giảm áp lực lên cổ – vai – lưng.

• Dùng thuốc giảm đau – giãn cơ khi cần thiết

Trong trường hợp đau nhiều, bạn có thể dùng thuốc:

           Thuốc giảm đau thông thường (paracetamol)

           Thuốc giãn cơ theo chỉ định bác sĩ

           Thoa dầu nóng, gel bôi giảm đau

Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc cần đúng liều, đúng hướng dẫn để tránh tác dụng phụ.

• Đi khám khi đau kéo dài hoặc lan xuống tay/chân nếu cơn đau:

           Không giảm sau 3–5 ngày

           Đau lan theo dây thần kinh

           Gây tê yếu tay hoặc chân

           Xuất hiện sau chấn thương

Bạn nên đi khám chuyên khoa Cơ xương khớp hoặc Thần kinh cột sống để kiểm tra. Trời lạnh có thể làm lộ rõ các bệnh lý như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, viêm cơ… nên việc thăm khám sớm rất quan trọng.

Mùa lạnh khiến cơ bắp co cứng, tuần hoàn máu giảm và thói quen sinh hoạt thay đổi, làm cho đau vai gáy và đau lưng trở nên phổ biến hơn. Tuy không quá nguy hiểm, nhưng nếu không điều trị và phòng tránh đúng cách, cơn đau có thể kéo dài, ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống.

Việc giữ ấm, vận động hợp lý, cải thiện tư thế và chăm sóc cơ thể mỗi ngày sẽ giúp bạn trải qua mùa lạnh một cách khỏe mạnh – thoải mái – không đau nhức.

Theo dõi phongkhamtot.com để cập nhật các thông tin hữu ích về sức khoẻ nhé!

-------------------------------------

PHÒNG KHÁM TỐT TOÀN QUỐC - TÌM NHANH, KIẾM DỄ

Hotline: 0962.54.54.84

Website: phongkhamtot.com